Bieganie

[sicario]

Coś w tym jest co piszesz. Od miesięcy biegam stałe, podobne dystanse i mimo , że nie jest to mało koło 15-20 km to nie potrafię i Tak zmęczyć się na tyle, by poczuć to coś. Jedyny plus biegania długich teraz to możliwość mijania i machania fit (w pozytywnym tego słowa znaczeniu, czyli delikatnie wyrzezbionym body) dziewczynom, bo tylko teraz to mogę hehe. A poważnie to jak długie treningi interwalowe stosuje? 20, 30 czy więcej minut.? Ostatnio mam coraz mniej czasu, bo zabiera mi to praca, to próbuje wpleść w te nudne treningi interwały.
Ps Ostatnio wyszedłem pobiegać z kumplem i w czasie biegu tradycyjnie mijając biegających pozdrawialismy się ruchem ręki na co kumpel zdziwiony pyta mnie skąd ja tyle osób znam o myślicie o tych pozdrowienia? też to jest w waszych stronach popularne?

[labeleq]

Ja też się z tym często spotykam, dlatego generalnie wybieram trasy po mało uczęszczanych miejscach. Nie wyobrażam sobie biegania po parku, gdzie co chwilę komuś trzeba machać

[Crawler]

Lol. Ja nawet podczas spaceru nikomu nie mówię dzień dobry.

[Sondokan]

Biegam po stadionie, nikomu nie macham, bo wszyscy na szczęście poruszają się w tym samym kierunku

Co do biegania na stałych dystansach i problemów z osiągnięciem zmęczenia - nie próbowaliście po prostu biegać szybciej?

[TWL64]

	Sondokan napisał:
	nie próbowaliście po prostu biegać szybciej?

O ile zwiększysz tempo w skali tygodnia/miesiąca? Z punktu widzenia organizmu dalej to jest wysiłek długi i jednostajny a więc taki do którego organizm szybko się przystosuje i nie będzie takich efektów jakich oczekujemy.

Oczywiście jestem tylko amatorem/praktykiem więc opisuję tylko swoje obserwacje. Nie będę się upierał przy swoich teoriach

	sicario napisał:
	A poważnie to jak długie treningi interwalowe stosuje? 20, 30 czy więcej minut.?

45-60 minut. I zawsze interwały dzielę intuicyjnie, uwzględniając np. ukształtowanie terenu (u mnie trochę pagórków). Ale mniej więcej jest to około 200-300 metrów szybkiego biegu rozdzielone 2/3 minutami średniego tempa. Uzależniam to też od dyspozycji dnia, wyboru trasy itd.
Ale generalnie sekwencje szybkiego/wolnego biegu dają wg mnie dobre efekty.

[sicario]

Dziś jestem po takim treningu interwałowym. Czas 35 minut. Około 150 -200 metrów sprintu, po czym po kilku takich seriach (bieg + trucht+ rozciąganie) tak mnie w podłogę wcisnęło, że po sprincie musiałem się zatrzymać, porozciągać, bo ciężko było. Później znów spokojny bieg, sprint i rozciąganie. Błąd popełniłem, ze średniego biegu była max. minuta i stąd to zatkanie Co do biegu długiego, trudno mi się zmęczyć, a tak jak napisałem strasznie nudne jest jednostajne tempo. Już nie pamiętam co to zakwasy lub trudność podczas prysznicu po biegu z utrzymaniem pozycji

[TWL64]

Generalnie chodzi o to, żeby po biegu szybkim wrócić do swobodnego oddechu i dyspozycji do kolejnego przyspieszenia. Ja tego nie mierzę ale minuta lub dwie to trochę mało.
Owszem, są specjalistyczne treningi interwałowe typu 100 metrów sprintu/300 metrów wolnego biegu x 4 - minuta odpoczynku i cała seria x 4 - czyli w sumie 16 serii - ale to nie dla mnie, to trzeba zrobić na bieżni a to mi nie odpowiada. Próbowałem i odpuściłem.
Intensywne turbo interwały robię zimą na rowerku stacjonarnym ale o tym może innym razem

[miXUE]

Wiecie co? Zaczynam rozumieć Benziego.

Tak czy inaczej pierwsze w życiu 10 km jednostajnym tempem zrobione

[kriszaw]

Ja też mam za sobą pierwszą dziesiątkę...i wiecie co? Jestem strasznie zmęczony

[Rokoko]

Tak trzymaj.